wyciskanie sztangi leżąc

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

[...] 3-4 RAZY DZIENNIE, JEDNAKŻE NIE DO POSIŁKÓW A W MIARE MOZLIWOŚCI NA PUSTY ŻOŁĄDEK. TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 [...]

[...] 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 II DZIEŃ Klatka: 1. [...]

Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

[...] progresja -Wiosłowanie sztangielką 3x12-10-10powt progresja -Wyciag górny do klatki 3x12-10-10powt progresja -dzień dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie [...]

[...] płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. [...]

[...] 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie chce:P Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. [...]

Jestem zadowolony z treningu, od razu po nim wypilem porcyjke CP. =========== TRENING 2 (BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE) 10.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 12x 5kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 10x 5kg 4 seria - 10x 5kg 5 seria - 10x 5kg - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 41kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria [...]

[...] 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5x12 rozpietki na plaskiej 5x12 rozpietki na baterflaju 4x12 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangi 4x 12-6 '(progresja) 2. unoszenie bokiem w góre 3 serie 12-6 jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw *przedramiona(superseria) ok 1.Uginanir ramion ze [...]

PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 - zamień na sztangielki Rozpiętki skos 4x 10 ok Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 ok Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 ok Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

[...] trzymana nachytem supersierie Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8 powtórzeń. 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w superserii z francuskim wyciskaniem hantli [...]

[...] 2 min. ------------------------------------- przyszlo masy jakies 3 kg w tym tluszczyku troche na brzuchu- jakies 1,5 cm, wytrzymalosc w wyciskaniu na plaskiej spadla i wyciskanie poszlo do gory o jakies 3-5 kg, koledze 7 kg ------------------------------------- Dalszy cel- masa ale chcialbym jeszcze pracowac troszke nad brzuchem zeby 6pak [...]

Przysiady ze sztanga zamienne z martwym ciagiem Sciaganie drazka Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie na prostej sztangi Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sztrugsy Francuskie sztangi lezac Uginanie ramion stojac sztanga Przedramion nie rób trzymaj nadgarstki proste w bicepsie i tricepsie to dobrze ci wejdzie takze [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 2x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Wspiecia na palce Tak wygląda mój trening w chwili obecnej [...]

[...] •uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie TRICEPS •pompki na poręczach 3xmax •prostowanie sztangi łamanej lezac 12-10-8-8 •wąskie wyciskanie 10-8-8 •wyciag z linką 12-12-12 PRZEDRAMIONA •zwijanie sztangi 15-12-12-12 •unoszenia sztangielką 12-12 PIĄTEK NOGI [...]

poprawie ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 [...]